现在学生们在家上课，停课不停学，一根网线、一块屏幕，跨越时间与空间的限制，让学生能够正常学习到知识。但同时也对广大师生的视力造成了冲击。我们如何护眼呢？

1. 尽可能选择大的屏幕

在保证清晰度的情况下，尽可能选择大的屏幕，能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。

2. 调整电脑显示器的位置和亮度眼睛

与电脑屏幕之间距离保持在50-60厘米之间；电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右。同时小字体放大，达到不用眯眼就能看清；调整屏幕亮度，达到不刺眼、不费力就能看清。

3. 健康用眼行为参数

①上课做作业----胸距桌一拳，眼距书本一尺（33cm），要求头正、腰挺、背直

②操作电脑  ----眼睛与电脑屏幕不低于50cm，操作手肘屈成90度

③看手机    ----手臂自然弯曲的最大距离

④看电视    ----眼距电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度略低于眼睛的高度

4. 使用网络授课，课间及时休息

网络授课期间，严格按照学校制定的作息制度，不应连续看电子产品45分钟以上，在课间，及时起来活动、凭窗远眺，多看看绿色植物和花草或是闭目养神放松眼睛。

5. 多做运动、充足睡眠、均衡饮食

在家期间，可以选择多一些简单的运动，比如开合跳，高抬腿，广播体操跳绳等，每天坚持锻炼一小时。此外，还要保证充足的睡眠，中学生的睡眠时间应不少于8小时。同时保证均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，做到不挑食，不过食。

停课不停学

学习、护眼两不误

让我们都拥有健康明亮的眼睛

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